온열질환 예방, 온열질환 증상, 온열질환에 좋은 음식 정리

요즘은 아침 저녁 할 것 없이 30도를 넘나드는 폭염이 계속되고 있습니다. 특히 바깥활동 할 떼면 찜질방에 있는 듯한 기분이 들 정도죠.  물을 마시고 시원한 곳에서 휴식을 취하면 나아지지만 그렇지 않은 경우도 있습니다. 오늘은 온열질환 예방, 온열질환에 걸렸을 때의 증상, 온열질환에 좋은 음식을 소개해 드리도록 하겠습니다

 

온열질환 예방, 온열질환 증상, 온열질환 예방에 좋은 음식 정리

온열질환 예방법 

 

온열질환은 예방이 가능합니다. 아래 적어둔 사항을 유념하시고 실천하시기 바랍니다.

 

1. 샤워를 자주하여 몸의 체온을 떨어뜨립니다.

2. 물을  규칙적으로 자주 마십니다.

3. 낮 12시부터 오후 5시까지 가장 더울 때는 야외에서 작업하거나 야외 활동을 피하고 시원한 장소에 있는 것이 좋습니다.

4. 일기예보를 확인하여 폭염특보가 있는 날은 야외 활동을 자제하는 하시기 바랍니다. 

5. 헐렁하고 통기성 좋은 밝은 색의 옷을 입습니다. (어두운 색의 옷은 열을 더 잘 흡수합니)

 

온열질환 증상과 조치방법 

1. 열사병 

▷증상 :

피부가 매우 건조하고 뜨겁습니다.. 땀이 나는 경우도 있음)

맥박이 빠릅니다.

두통이 심합니다.

저혈압 이 있고 맥박이 약합니다.

속이 매스껍습니다.

어지럼증(현기중) 이 생깁니다.

 

▷조치방법:

그늘지고 시원한 장소로 옮깁니다.

옷을 느슨하게 하고 몸에 시원한 물을 적셔서 부채나 선풍기 등으로 몸을 식혀줍니다..
※ 의식이 없는 사람에게 물이나 음료수를 마시도록 하는 것은 위험합니다.

 

 

 

2 열탈진

▷증상 :

땀을 많이 흘립니다.( 과도한 발한)
피부가 차고 젖음, 창백합니다.
체온은 크게 올라가지 않습니다.
심한 무력감과 피로감을 느낍니다.
근육 경련이 일어납니다.
메스꺼움 또는 구토증상.
어지럼증(현기증) 이 생깁니다.

 

▷조치방법:

시원한 곳에서 충분히 휴식합니다.
물을 섭취하여 수분을 보충해 줍니다.
※ 땀을 많이 흘렸을 경우에는 포카리스웨트 같은 이온음료가 도움이 될 수 있지만 너무 단 이온음료는 주의해야 합니다. 
증상이 1시간 이상 지속되거나 나아지지 않을 경우, 병원에서  진료를 받아야 합니다.
(수액을 맞아서 수분과 전해질을 보충합니다.)

 

 

3. 열경련

▷증상 :

종아리, 어깨, 허벅지 등에서 근육경련

 

▷조치방법:

시원한 곳에서 휴식을 취합니다.

물을 충분히 섭취하여 몸에 수분을 보충해 줍니다.

근육경련이 일어난 부위에 마사지합니다.

※  마사지를 하고 경련이 멈췄다고 해서 다시 활동을 하지 마시고 계속해서 마사지를 하고 충분히 휴식을 취해야 합니다.

※  만약 1시간 이상 경련이 지속되거나 기저질환으로 심장질환이 있거나 평소에 저염식을 한 경우에는 바로 병원진료를 받거나 상태가 좋지 않은 경우 응급실로 가야 합니다.

 

 

4. 열부종

▷증상 :

손, 발, 발목이 붓는 증상

 

▷조치방법:

그늘지고 시운 한 장소로 옮기고 평평한 곳에 눕습니다.

(부종이 발생한 신체부위를 심장보다 높게 둡니다)

 

 

5. 땀띠 

▷증상 :

목, 가슴, 팔, 다리 안쪽등에 여러 개의 붉은 뾰루지나 물집이 생기는 증상

 

▷조치방법:

땀띠가 난 부위를 공기가 잘 통하게 하고 시원하게 해 줍니다.

심할 경우 연고 나 파우더를 사용합니다.

 

 

6. 일광화상

▷증상 :

피부가 아프고 붉어지며 따갑습니다. 

피부에 물집이 생기는 경우도 있습니다.

 

▷조치방법:

다 나을 때까지 햇볕을 피합니다.

피부가 탄 부위는 시원한 것을 대거나 찬물로 샤워합니다.

화상부위에 보습작용이 있는 연고를 바릅니다.

물집이 생기면 일부러 터뜨리지 말도록 합니다. 

 

 

 

온열질환 예방에 좋은 음식

 

온열질환에 걸렸다면 물과 휴식도 중요하지만 음식도 그에 못지않게 중요하겠죠?

그래서 온열질환에  좋은 음식들을 소개하려고 합니다.

 

1. 여주 :  몸의 화기를 가라앉히고 피로를 없애주는 훌륭한 식재료입니다.. 또한 정신안정에 도움을 주고  당뇨병과 갈증해소에도 도움을 줍니다. 다만 생으로 먹기에는 너무 써서 주로 말려서 차로 마십니다.

2. 수박: 수박은 약 92%가 물로 이루어져 있어서 수분 공급에는 이만한 과일이 없습니다.. 또한 칼륨과 마그네슘이 들어되어 있어 땀으로 인해 손실된 미네랄을 보충하는 데 도움을 줍니다.

 

3. 코코넛 워터: 코코넛 워터는 칼륨, 나트륨, 마그네슘을 포함한 천연 전해질입니다. 신체에 전해질 균형을 회복시켜줍니다.

 

4. 오이: 오이는 수분이 90% 들어 있어 열을 내리고 갈증을 해소하는데 도움을 줍니다. 칼륨과 마그네슘과 같은 미네랄도 함유하고 있습니다. 

 

5. 귤이나 오렌지:  수분이 풍부하고 칼륨과 기타 미네랄을 함유하고 있어  온열질환이 있는 경우 면역력을 높일 수 있는  충분한 양의 비타민 C를 공급해 줍니다.

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